医科学講習会【指皮 編】

クライミング医科学講習会

クライミング医科学講習会で学んできたこと、指皮編!

連登したり登れない課題を何度も何度もトライしていると、指皮がどんどん削り取られてヒリヒリしますよね。そんなときの対処法を教えてもらいました。

(1)指皮を早く回復させるには
指皮は2週間で新陳代謝します。新陳代謝がうまくいくように、回復しやすい環境を整えてあげることが重要です。

① よく洗う。清潔が一番大事です。
② 顕微鏡レベルでみると、指皮は細かい亀裂が入りケバケバにささくれた状態になっています。これだと再生しにくいので、まずは整えます。グリセリンカリ液を少し手に取ってよく広げます。角質を軟化させ、状態を整えてくれます。
③ もう一度手を洗います。
④ ローションや化粧水などで水分を補います。
⑤ セラミドやトコフェロールが配合されたクリームで保湿します。

グリセリンカリ液

★ ヌメ手の人は一日1回、ノーマル肌の人は一日2回、乾燥肌の人は一日3回、④と⑤を行いましょう。

ポイントは「セラミド」と「ビタミンC」
セラミドは指皮の細胞の隙間を埋める物質。水分保持機能やバリア機能を高めます。ターンオーバーを早めて、回復しやすく滑りにくい環境も作ってくれます。セラミドの生成を促進するには睡眠(成長ホルモンを出す)とビタミンCが大事!ビタミンCはケガの回復にも効果的なので積極的に摂りましょう!

(2) 指皮が痛いけど登りたいときは(保護のしかた)
外岩で指先を負傷したときや、登り始めたばっかりなのに指皮が痛いとき、まだ回復してないけどどうしても登りたいときなどは、テーピングで保護しましょう。

evolv MAGIC FINGER TAPE

evolv の『マジックフィンガーテープ』 がおすすめです!
素手に近いフリクッションで、掴んだ時の違和感がありません。気にせず登ることができます。

(カメロでも販売してます! 2本入りで税込み1320円です)

evolv MAGIC FINGER TAPE

① まず負傷している部分や痛い部分にテーピングを貼ります。

evolv MAGIC FINGER TAPE

② マジックフィンガーテープを第一関節を含めて縦に貼ります。

evolv MAGIC FINGER TAPE

③ 角の浮いた部分をつまんで折りたたんでおく。

※ このテープは肌にはくっつかず、テープ同士が重なると粘着します。なのでこの時点では指に張り付いていません。ほかの指でうまく押さえながらやってみてください。

evolv MAGIC FINGER TAPE

④ 第二関節の上から指先へ巻き付けます。

※ キツく巻きすぎないように注意。

evolv MAGIC FINGER TAPE

⑤ くるくると巻き付けていきます。

evolv MAGIC FINGER TAPE

⑥ 指先まで巻ければ完成。巻き終わりは指の背側にしましょう。

※ 軽く押さえて指にフィットさせると一体感が出ます。
※ 濡れても大丈夫!
※ 無理は禁物。痛かったら休みましょう。

少しの出血ならこのテーピング法で気にせず登ることができます。大量に出血してるときはあきらめて養生しましょうね◎

※ 講演で学んだことを分かりやすくまとめたつもりですが、認識・解釈の違いや聞き間違いもあるかもしれません。ご了承ください。